わとくかわら版 第6号
＜運動のススメ＞3
肩甲骨の周りをほぐす運動。
これは猫背・肩こりの改善に効果的です。
まず、両足を肩幅よりも少し広めに開いて立って下さい。
背筋を伸ばし、両手を後ろ(腰のあたり)で組んでください。
(この時、「手を組めない」「肘を伸ばせない」方は、猫背が強くなっているか、背中に余分な脂肪がつきすぎているかも！？)
手が組めなくても、指先を付けるようにしてこの動きを行ってください。
そして肩甲骨を寄せるように意識して、胸を開き、両手を上に上げてください。(5～10秒)
次は毎日パソコンやスマホを使って腕が「だる～く」なっている方におすすめの腕伸ばし。
まずは腕の外側を伸ばします。
これは立っても座ってもいいです。
背筋を伸ばし、右腕を方の高さまで上げてください。
手の甲を上にして、肘をしっかりと伸ばし、左手で右手を握り、右手を下に向け、体の肩に引くように伸ばしてください。(10～15秒)
左腕も同じように伸ばしてください。
今度は腕の内側を伸ばします。
背筋を伸ばし、右腕を肩の高さまで上げてください。
手のひらを上にして、肘をしっかりと伸ばし、左手で右手を握り、右手を下に向け、体の方に引くように伸ばしてください。(10～15秒)
左腕も同じように伸ばしてください。
この腕伸ばしは、肘痛の予防にも効果的です。
＜店名＞
店名の「わとく」は私の名前の「和徳」(かずのり)の音読みです…。
も～少し考えてから店名を付ければよかったなぁ～。
